นอนหลับได้ โดยไม่ต้องใช้ยา

5/8/19, 3:30 PM



แม้ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นจะมีหลายสาเหตุ แต่เราทุกคนสามารถที่จะดูแลปัจจัยเบื้องต้นที่เอื้ออำนวยให้ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นน้อยลงได้ด้วยตัวเอง ก่อนที่จะตัดสินใจมาพบแพทย์เพื่อรับการรักษาหรือรับประทานยา

ด้วยการเรียนรู้สุขลักษณะการนอน 10 ประการ

ตื่นขึ้นให้ตรงเวลาทุกวันสม่ำเสมอ (การตื่นนอนเป็นเวลาสม่ำเสมอในตอนเช้า จะทำให้เกิดความง่วงเป็นเวลาเช่นกันในตอนกลางคืน) การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น (แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน) นอนในห้องที่ไม่มีแสง หรือเสียงดังรบกวนจนเกินไป ห้องนอนที่ร้อนเกินไปจะรบกวนการนอน ควรให้อุณหภูมิของห้องอยู่ในระดับที่พอดี ความหิวจะรบกวนการนอน การรับประทานของว่างเบาๆ อย่างเช่นกล้วยหอม นมอุ่น ก่อนนอนอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น พยายามไม่ดื่มน้ำมากในตอนเย็น เพื่อไม่ต้องลุกไปปัสสาวะตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟในช่วงเย็นและการสูบบุหรี่เป็นประจำจะมีผลต่อการนอนหลับได้ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น ถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นบ้าง แต่การใช้อย่างต่อเนื่องจะรบกวนต่อการนอนหลับในที่สุด คนที่โกรธหรือหงุดหงิดเพราะตัวเองนอนไม่หลับนั้น ไม่ควรที่จะข่มตาตัวเองให้หลับอีกต่อไป แต่ควรลุกขึ้นมาเปิดไฟ ออกจากห้องนอน หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่น อ่านหนังสือที่น่าเบื่อสักเล่ม ไม่ควรทำอะไรที่ทำให้ตาสว่างมาก เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนที่เตียง (เตียงมีไว้สำหรับนอนเท่านั้น ไม่ควรอ่านหนังสือหรือดูทีวีบนเตียง) แล้วลุกขึ้นจากเตียงตามเวลาปกติ ไม่ว่าจะหลับได้น้อยเพียงใด ถ้ารู้สึกว่าตัวเองตื่นมากลางดึกแล้วคอยจะดูเวลาอยู่เรื่อย ให้เก็บนาฬิกาไว้ที่อื่น การนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นที่การทานยานอนหลับเสมอไป เมื่อลองปรับสุขลักษณะการนอนทั้ง 10 ประการแล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น ก็ไม่ควรปล่อยตัวเองให้นอนไม่หลับเกิน 2 อาทิตย์

เพราะอาจทำให้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้ ดังนั้น ควรเข้ามาปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อเลือกวิธีการรักษา

หากจะต้องใช้ยาก็จะได้ใช้อย่างเหมาะสม จะได้ไร้กังวลว่า ‘ฉันจะติดยานอนหลับมั้ยน้อ


Page : https://web.facebook.com/earnpiyada/ Youtube : https://bit.ly/2Ul9Pc5 IG : https://www.instagram.com/earnpiyada/